[...] wyrzut/wystrzał odważnika z bioder, bez udziału rąk. Jeżeli zaangażujesz do pracy plecy i ramiona - spaliłeś technikę. Siła powstaje po gwałtownym spięciu pośladków i mięśni brzucha. Chcesz poćwiczyć? Powieś odważnik na ręczniku (poszukaj na YT "towel swing") i spróbuj ćwiczyć tak żeby nie było szarpania. Zrozumiesz o co chodzi. Druga opcja: [...]
Właśnie z tą wagą to jakoś tak dziwnie, bo niby stoi w miejscu, a boki są mniej zalane, co widzę po koszulkach, spodniach, które w okolicach brzucha są luźniejsze, natomiast od pach w górę, po barki, robią się ciaśniejsze. Początkowo ze 105 kg, spadłem na 101 kg. Stało się tak na jakieś 2 tygodnie po użyciu diety low carb, której wtedy strasznie [...]
[...] w 4 seriach: wybierz 1 oraz 2. II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 3. ściaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko 3x 12-8 4. martwy ciąg 4x 12-8 5. szrugsy 2x 15 Zdublowane ćwiczenia na jeden obszar pleców (2 sciągnia i podciaganie...). Co niby zmienisz w kolejnym cyklu [...]
[...] wiem...to było napisane w gazecie''VITA'' z marca 2002r. a dokładnie to tak napisali ''NAJLEPSZA POZYCJA W CZSIE SNU Na plecach.Śpiąc na placech z poduszką podłożoną pod kolana,zapobiegasz dolegliwościom kręgosłupa i będziesz mogła bez bólu wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.'' Zmieniony przez - fazu_czi w dniu 2007-08-27 16:03:28
[...] w przód 2x plecy: -podciągacie podchwyten na krześle 3 serie 4s (szer. barków) - wiosłowanie hantelką (10 kg) klata: -pompki klasyczne 3x Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: wyciskanie zza głowy 2 serie 3s tric: wyciskanie francuskie oburącz hantla 10 kg (jak dam rade jak nie to 4kg na łape) 3 serie [...]
[...] nas i nawet wcinal sie w rozmowe. No ale do rzeczy ....to wiele zrozumialam.Pracowalam nad technika czyli wiem juz dlaczego odczuwalam bol kregoslupa bo nie spinalam miesni brzucha,nie podwijalam miednicy.Lopatki tez nie dzialaly jak powinny czyli brak spiecia.Kiedy skupialam sie na miednicy to uciekaly mi lopatki lub na odwrot.Nie mowic juz o [...]
[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały [...]
[...] ławce 3s //TO DAJ PO MC barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s /Z KLATKI, ALBO STOJAC biceps-uginanie ramon ze sztangą łamaną stojąc 2s triceps- wyciskanie francuskie siedząć , sztanga łamana 2s przedramie- uginanie nadgarsta w potporze 2s brzuch- brzuszki 3 s , unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3s, wspięcia skośnie brzucha 3s
DZIĘKUJĘ Veron !!!!!!! na początku popijałem wodą ale czasami czułem ból brzucha wiec popijam sokiem ale spróbuje wodą bo chciałbym się tego tłuszczu na brzuchu pozbyć !!!! "PO TRENINGU MOZES Z SOKIEM...PAMIETAJ ZEBY ZARAZ PO TRENINGU DOSTARCZYC WEGLOWODANOW!!" zawsze po treningu brałem kratyne godzinka przerwy i potem jedzonko ryż albo [...]
[...] i jedyne co wyroslo to chwasty bo nic wczesniej nie zasialem, srodki jakie moglbym stosowac to tylko takie, po ktorych nie mialbym przymusowej lysej paly i zarosnietego brzucha w wieku 25-27lat, futro to nie problem bo jest laser ale na przeszczep raczej sie nie wybieram albo jeszcze nie, czym czlowiek starszy tym bardziej sie dowiaduje [...]
[...] bo wiem ze duzo mi dal Co do przybrania na masie to qrfa nie potrafie wp***** tyle ze moja starsza sie dziwi gdzie ja to mieszcze a nic mi masa nie przychodzi a co do miesni brzucha to jeszcze nie teraz ale juz niedlugo sie za nie ostro wezne Co do skrzywienia kregoslupa to koryguje juz 2 lata i dzisaj jest juz nieznaczne ale nic nie ukryje sie [...]
[...] , jest spooko ! popracuj nad barkami bo najbardziej mi sie w oczy rzucily na tej fotce plecoof :-C , pozatym tak jak mowi PatrioT i banda , cos mi sie nie podoba z misniami brzucha przy braku tlyszczyku - popracuj nad nimi - sklony na skosnej , itp PozDrAwiAM! aha i masz sg'a za ta fotke co jest klata i bic na niej z bliska ! CZŁOWIEK , KTÓRY [...]
Od około 2 lat boli mnie kręgosłup właśnie w odcinku lędźwiowym, lekarz powiedział że jest to spowodowane słabymi mięśniami brzucha i pleców ale nie do końca się z tym zgadzam ale ćwiczenia które mi zalecił robię do tej pory i a ból ten sam, trener wf który jest też specjalistą w tych sprawach również mi pomagał i jego ćwiczenia bardziej mi [...]
Wczesniej cwiczylem 3x tyg w ten sposob Nogi + Barki Klatka + Triceps Plecy + Biceps Ale te treningi z rozgrzewka zajmowaly mi ponad 1,5 po dolozeniu aerobow i brzucha po kazdym treningu to pojedynczy trening trwalby ponad 2 godz. Zastanawialem sie jeszcze zeby robic 2x w tygodniu w te dni nie treningowe godzinne treningi aerobowe, tez by wyszlo [...]
[...] wymysliłem sobie ,że mozna dzieki temu ładnie przytrzymac przy balaszce ,ale ostatno i wyprostowana noge na twarzy trzymam,martwy ciąg ,dociaganie w opadzie sztangi do brzucha, płaska, skos w zaleznosci czy czuje max wysiłku i czy ostatni ruch był z pomoca robie ruchy dopompowujace ciezarem poczatkowym .Barki przód tył ,kaptóry tez przód [...]
[...] 4s 8-12powt zamien lepiej na pompki na poreczach jak moasz mozliwosc po klatce triceps bedzie juz zmeczony i nie ma sensu robic ewiecej jak 8 serii na niego zamien wtorek z piatkiem. miedzy nogami a plecami powinien byc minimum dzien odstepy i lepiej nie cwiczyc brzucha w srodku tygodnia Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-11-20 14:33:32
[...] 1.wiosłowanie uchwytem sznurka przy wyciagu pionowym jednorącz, siedzac na ławce 2. wiosłowanie hantlem w pochyleniu,z przytrzymaniem u gory 3.ściaganie drążka szerokiego wąsko podchwytem do klatki 4.przyciaganie drążka prostego od gory( nad glowa) do brzucha stojac przy wyciagu pionowym w pochyleniu :) to tylko niektore, jednak je polecam bardzo
Atomowka czyli nowy powrot Julii
